Jak pokonać stres?

Dodaj napis

 Czym jest stres - rozpoznanie wroga.

Stres towarzyszy nam na każdym kroku, stanowiąc nieodłączny element życia. Potrafi obniżyć skuteczność naszych działań, a także wpłynąć niekorzystnie na nasze zdrowie. Z biologicznego punktu widzenia stres jest to reakcja naszego organizmu na bodziec ze świata zewnętrznego, który oznacza zagrożenie. Stres pobudza organizm: ciało i zmysły mobilizując nas do walki. W umiarze - ratuje życie, w nadmiarze - szkodzi zdrowiu. Jak stres może nam zaszkodzić? Nawracające migreny, obniżone samopoczucie, zespół jelita drażliwego, spadek odporności, bóle kręgosłupa, nadciśnienie tętnicze prowadzące do zawałów, bezsenność oraz depresja to kilka z przykładów jego szkodliwego działania. 

Jak sobie radzić ze stresem? Czy istnieje jakieś lekarstwo? 

Najlepszym rozwiązaniem jest odcięcie się od źródła stresu. Niestety bardzo rzadko jest to możliwe. Najważniejsze to rozładować napięcie i nauczyć się panować nad stresem. Pierwsze od czego najlepiej zacząć to zidentyfikowanie problemu - musimy określić co dokładnie wyzwala w nas lęk - wtedy będzie nam łatwiej stawić czoło problemowi. Poniżej kilka rad jak zmierzyć się ze stresem:

Relaks

joga

odpoczynek

1. Uprawiaj sport! Sport stanowi doskonały sposób na rozładowanie negatywnych emocji. Dzięki treningowi czujemy się lepiej, atrakcyjniej, a wszystko to dzięki endorfinom - hormonom szczęścia. Bardzo ważne jest abyśmy ćwiczyli regularnie, nawet jeśli ma być to spacer z psem po parku; dodatkowo kontakt z naturą wpływa na nasze nerwy kojąco.
   
2. Opracuj strategię! W pracy, w życiu prywatnym powinniśmy stawiać sobie cele realistyczne, czyli takie które jesteśmy w stanie osiągnąć. Wprowadzając konkretny plan działania, podział na sprawy, którymi warto się przejmować i te do których można podejść bardziej "na luzie" na pewno umniejszy nam stresu w porównaniu z działaniem "na spontan". Ważna jest też umiejętność rozgraniczania spraw służbowych i prywatnych oraz nieprzenoszenie emocji z pracy do domu i odwrotnie.
3. Odpoczywaj! Nawet 5 minut bezczynnego leżenia i wyciszenia się pozwoli nam na rozluźnienie mięśni, oczyszczenie umysłu. 30 minut drzemki potrafi zdziałać cuda: pomaga uzupełnić zapas energii, która w walce ze stresem jest bardzo ważna.
4. Dieta to podstawa! Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa pozytywnie na naszą odporność. Nie powinno zabraknąć w niej szczególnie węglowodanów złożonych, magnezu, wapnia oraz witamin z grupy B - które biorą udział we wzmacnianiu naszego układu nerwowego.
5. Sen! Drzemka drzemką, ale sen też jest ważny, stanowiąc jeden z głównych sojuszników w walce ze stresem. Niby nic nie robimy, a nasz organizm ciągle pracuje.
6. Działanie! Ważne jest abyśmy rozwiązywali problemy na bieżąco - odkładanie rzeczy na potem potrafią się nawarstwić tak, że później staje się to awykonalne żeby nadrobić wszystko. Jeśli sobie z czymś nie radzimy pytajmy o radę.
7. Ambicja! Nie musimy być najlepsi we wszystkim - im szybciej to zrozumiemy, tym lepiej dla nas. Nie ma ludzi doskonałych, każdy popełnia błędy. Trochę wyrozumiałości również dla siebie, nie bądźmy surowymi sędziami.
8. Mów nie! Jeśli nie damy sobie z czymś rady, mamy dużo na głowie i zwyczajnie nie będziemy w stanie pomóc komuś innemu tak, aby nie zawalić swoich obowiązków, nauczmy się odmawiać. Asertywność to bardzo ważna rzecz.
9. I  najważniejsze - myśl pozytywnie :)