Żubry ONLINE

Możemy oglądać Białowieskie żubry na żywo dzięki transmisji online na stronie Lasów Państwowych!

Kamerę zainstalowano na śródleśnej polanie położonej na północnym skraju Puszczy Białowieskiej, na terenie Nadleśnictwa Browsk (Regionalna Dyrekcja Lasów Państwowych w Białymstoku). To jedno z miejsc, gdzie leśnicy wykładają zimą karmę dla żubrów, dlatego zwierzęta te chętnie odwiedzają polanę i spędzają na niej dużo czasu.
Czekając na żubry, które najczęściej odwiedzają polanę zimą, pokazujemy krajobraz puszczańskiej polany, czasem mniejsze zwierzęta, które najłatwiej zaobserwować po zmierzchu.
W nocy obserwację umożliwiają reflektory podczerwieni.Zwierzęta nie widzą tego światła, więc nie wpływa ono na ich zachowanie i dobowy rytm życia.
Zimą zobaczymy nie tylko króla polskich puszcz.Często z karmy dla żubrów korzystają jelenie. Polanę odwiedzają też zające, czasem pojawi się kuna, co dzień przylatują stada sójek, dzwońców i trznadli. Liczymy na to, że gdy Puszczę skuje mróz, pojawią się sarny i dziki.

Link do strony: http://www.lasy.gov.pl/informacje/kampanie_i_akcje/zubryonline

żubry

Yerba mate, czyli herbata paragwajska coraz modniejsza?

matero

Co to jest Yerba mate?  

Yerba mate (herbata paragwajska, mate) jest to napar przygotowany z wysuszonych, zmielonych liści Ostrokrzewu paragwajskiego (Ilex paraguariensis St Hil). Herbata paragwajska spożywana jest głównie w krajach Ameryki Południowej - Paragwaju, Argentynie, Brazylii oraz Urugwaju. Mate pite jest ze specjalnych naczyń nazywanych matero, które wykonane są z wysuszonego owocu tykwy, rogu bawołu lub drewna. Do picia Mate używa się także specjalnej słomki (bombilla) z sitkiem wykonanej z metalu lub bambusa. Yerba mate stosowana jest w brazylijskiej medycynie naturalnej do leczenia chorób takich jak: artretyzm, reumatyzm, otyłość, cukrzyca oraz bóle głowy. Ekstrakty Yerba mate bogate są w różne substancje biologicznie czynne, do których zaliczamy: polifenole, ksantyny, saponiny, pochodne kawoilowe, witaminy C i B1 oraz składniki mineralne. Ich zawartość sprawia, że herbata paragwajska oddziałuje na różnorodne procesy biochemiczne i fizjologiczne zarówno w przypadku człowieka, jak i grzybów czy bakterii.

Ostrokrzew paragwajski

Działanie tego naparu obejmuje:

• stres oksydacyjny
• proces nowotworzenia
• elastyczność skóry
• kontrolę wagi i otyłość
• układ sercowo-naczyniowy
• choroby grzybiczne i organizmy prokariotyczne
• zwiększanie odporności: likwiduje zmęczenie psychiczne i fizyczne
• dodanie energii
• pamięć i koncentrację

Sposób parzenia yerba mate
Istnieje wiele sposobów parzenia yerba mate. Najczęściej mate przygotowuje się w tykwie wsypując 3/4 jej objętości, następnie zasłaniamy dłońmi wylot naczynia i odwracamy je do góry dnem. Następnie z powrotem odwracamy powoli naczynie, wkładamy bombillę i zalewamy wodą. Do zalewania możemy użyć zarówno wody ciepłej, jak i zimnej - ważne, aby nie była wrząca. Niektórzy twierdzą, że odpowiednia temperatura wody to 70-80 stopni C. Wody można dolewać kilka razy, do momentu aż napar zacznie tracić smak. 

Parzenie mate na zimno

• Właściwości antyoksydacyjne yerba mate 

 Zdolność mate do inaktywacji reaktywnych form tlenu (RFT) opiera się na aktywności peroksydazowej - utlenianiu nadtlenku wodoru. Możliwe jest to dzięki dużej zawartości polifenoli w tym naparze, głównie wymienia się kwas chlorogenowy. Stres oksydacyjny, spowodowany dużą ilością RFT w komórce, prowadzi do wielu schorzeń, takich jak: cukrzyca, udar naczyniowy mózgu, nowotwór mózgu, marskość wątroby, rozedma płuc, zapalenie oskrzeli. Mate ma także ochronne właściwości przed utlenianiem LDL, co zapobiega miażdżycy. Dlatego ważne jest, aby obniżać ilość RFT w komórce.  

• Yerba mate a elastyczność skóry

Na starzenie się skóry wpływają dwie przyczyny:

1. naturalny proces starzenia przejawiający się wraz z wiekiem



źródło

2. uwarunkowania środowiskowe: ekspozycja na UV, wolne rodniki, palenie papierosów, spożywanie alkoholu

 Dikawoilowe pochodne zawarte w mate hamują aktywność neutrofilowej elastazy, której aktywność obniża elastyczność skóry. Hamując jej działanie przyczyniamy się do ochrony przed starzeniem się skóry. Pochodne kwasu dikawoilochinonowego wykazują potencjał antyoksydacyjny oraz hamują kolagenazę, enzym rozkładający kolagen.

• Układ sercowo-naczyniowy i yerba mate

Proces starzenia się skóry

 Antyoksydanty zawarte w yerba mate wykazują się korzystną aktywnością, także w przypadku układu sercowo-naczyniowego. Ich działanie wpływa pozytywnie na funkcje komorowe serca po przebytym niedotlenieniu mięśnia sercowego i przyspiesza powrót do zdrowia.

• Otyłość i kontrola wagi - wpływ mate

Nadwaga

Spożywanie yerba mate wpływa pozytywnie na zachowanie prawidłowej wagi ciała, perystaltykę jelit oraz redukcję masy ciała u osób z nadwagą i otyłością. Mate przyczynia się do utleniania tłuszczy oraz spowalnia opróżnianie żołądka. Istnieje szereg badań udowadniających pozytywny wpływ mate na kontrolę wagi i otyłość, rozważa się możliwość używania yerba mate jako suplementu diety.

• Proces nowotworzenia a yerba mate

Mate zawiera substancje o aktywności przeciwnowotworowej, pomagając w ochronie przed tą chorobą. Do takich substancji możemy zaliczyć inhibitory topoizomeraz oraz inhibitory proteasomu. Wpływ mają także wcześniej opisane właściwości antyoksydacyjne.

Yerba mate charakteryzuje się szerokim spektrum działania. Może być stosowana przez wszystkie grupy wiekowe, oprócz małych dzieci, którym jest niepolecana. 

NAJNOWSZY FAKT O GMO. FDA zezwoliła na sprzedaż pierwszego zwierzęcia GM!

Łosoś AquAdvantage jest pierwszym w historii genetycznie zmodyfikowanym zwierzęciem, które wejdzie do sprzedaży w USA! Rośnie on dwa razy szybciej oraz potrzebuje o 20% mniej pożywienia niż oryginalny łosoś atlantycki. Łosoś AquAdvantage stanowi genetyczną mieszankę trzech ryb: łososia atlantyckiego, pacyficznego oraz węgorzycy. Powstał w laboratorium w efekcie manipulacji genomem DNA tych trzech gatunków. Do genomu zwierzęcia wprowadzona została dodatkowa kopia genu kodującego hormon wzrostu. Gen dodatkowy pochodzi z odmiany łososia pacyficznego. Wprowadzony transgen zawiera także krótką sekwencję DNA - promotor z węgorzycy, dzięki czemu hormon wzrostu produkowany jest stale, a nie jak u zwykłego łososia tylko w lecie. Jest to pierwsze zwierzę modyfikowane genetycznie dopuszczone do konsumpcji!

źródło

 Źródło:

Antybiotyki - zabójcy bakterii?

źródło

Znane jest nam od 1 do 5% gatunków bakterii zamieszkujących Ziemię. Każdego z nas zamieszkuje ponad 100 bilionów mikroorganizmów - jest ich ponad dwa razy więcej niż komórek naszego organizmu. Nie wszystkie z nich oddziałują na nas negatywnie, istnieją bakterie pozytywne dla naszego organizmu np. probiotyczne, o których wspominałam tutaj. Jednak te szkodliwe powoli wymykają się spod naszej kontroli. Ośrodki medyczne alarmują, że bakterie nabierają coraz większej oporności na antybiotyki i niedługo mogą stać się całkiem oporne! Antybiotyki, które jeszcze do niedawna ratowały nas przed wieloma chorobami, obecnie coraz częściej są bezsilne w konfrontacji z skutecznie broniącymi się patogenami.

Jak działają antybiotyki?

źródło

Działanie antybiotyków polega na spowolnieniu bądź zahamowaniu rozwoju bakterii na dwa sposoby: blokując rozmnażanie (powstawanie nowych komórek bakteryjnych) lub zabijając je (np. poprzez uszkodzenie ściany komórkowej). Antybiotyki gdy dotrą do miejsca zakażenia, rozpoznają struktury charakterystyczne dla bakterii (antygeny - co to jest antygen pisałam tutaj) i rozpoczynają swoje działanie. Na przykład penicylina - jeden z najbardziej znanych antybiotyków - wiąże się z enzymem odpowiadającym za budowę ściany komórkowej i blokując go prowadzi do pęknięcia bakterii. Inne antybiotyki mogą zahamować syntezę DNA lub białek, co powoduje zahamowanie rozmnażania, ponieważ bakteria nie posiada materiału genetycznego, który może przekazać komórce potomnej. Do spectrum działania antybiotyków zaliczamy także zahamowanie bakteryjnego metabolizmu oraz zaburzenie działania błony komórkowej.

Kuracja antybiotykowa, dlaczego nie powinniśmy jej przerywać?

liposom

Kuracja antybiotykowa najczęściej trwa od dwóch do dziesięciu dni. Zażyty antybiotyk znajduje się w naszym organizmie od dwóch do dwunastu godzin, a jego działanie najczęściej poprawia nasz stan już po pierwszym zażyciu. Przerwanie kuracji jest niebezpieczne, ponieważ te bakterie, które przeżyją mogą wytworzyć mutacje, które w przyszłości pozwolą im obronić się przed tym antybiotykiem. Tak powstaje niewrażliwość na dany antybiotyk. Jak bakterie mogą to zrobić? W wyniku mutacji mogą wytworzyć substancję, która może na przykład przyłączyć się do antybiotyku unieczynniając go bądź uniemożliwić mu wniknięcie do wnętrza bakterii. Bakteria, może również wzmocnić swoją ścianę komórkową, co nie pozwoli na jej zniszczenie. Bakterie, które są oporne (niewrażliwe) na antybiotyki nazywamy superbakteriami. Superbakterie po raz pierwszy pojawiły się w szpitalach, jednak obecnie już wiemy, że wydostały się do środowiska i stanowią realne zagrożenie dla człowieka. Ze względu na szybkie rozmnażanie i możliwość przekazania antybiotykooporności potomstwu przez superbakterie, eksperci przewidują koniec ery antybiotyków. W związku z tym bardzo ważne jest aby lekarze nie przepisywali antybiotyków bez potrzeby, np. na choroby wywoływane przez wirusy. Antybiotyki nie zabijają wirusów.

Naukowcy starają się prześcignąć bakterie opracowując nowe metody podawania antybiotyków, stawiają między innymi na liposomy, które pozwolą przenieść antybiotyk przez barierę bakteryjną, gdyż bakteria nie rozpozna antybiotyku umieszczonego wewnątrz liposomu.

Źródło:

Jak pokonać stres?

Dodaj napis

 Czym jest stres - rozpoznanie wroga.

Stres towarzyszy nam na każdym kroku, stanowiąc nieodłączny element życia. Potrafi obniżyć skuteczność naszych działań, a także wpłynąć niekorzystnie na nasze zdrowie. Z biologicznego punktu widzenia stres jest to reakcja naszego organizmu na bodziec ze świata zewnętrznego, który oznacza zagrożenie. Stres pobudza organizm: ciało i zmysły mobilizując nas do walki. W umiarze - ratuje życie, w nadmiarze - szkodzi zdrowiu. Jak stres może nam zaszkodzić? Nawracające migreny, obniżone samopoczucie, zespół jelita drażliwego, spadek odporności, bóle kręgosłupa, nadciśnienie tętnicze prowadzące do zawałów, bezsenność oraz depresja to kilka z przykładów jego szkodliwego działania. 

Jak sobie radzić ze stresem? Czy istnieje jakieś lekarstwo? 

Najlepszym rozwiązaniem jest odcięcie się od źródła stresu. Niestety bardzo rzadko jest to możliwe. Najważniejsze to rozładować napięcie i nauczyć się panować nad stresem. Pierwsze od czego najlepiej zacząć to zidentyfikowanie problemu - musimy określić co dokładnie wyzwala w nas lęk - wtedy będzie nam łatwiej stawić czoło problemowi. Poniżej kilka rad jak zmierzyć się ze stresem:

Relaks

joga

odpoczynek

1. Uprawiaj sport! Sport stanowi doskonały sposób na rozładowanie negatywnych emocji. Dzięki treningowi czujemy się lepiej, atrakcyjniej, a wszystko to dzięki endorfinom - hormonom szczęścia. Bardzo ważne jest abyśmy ćwiczyli regularnie, nawet jeśli ma być to spacer z psem po parku; dodatkowo kontakt z naturą wpływa na nasze nerwy kojąco.
   
2. Opracuj strategię! W pracy, w życiu prywatnym powinniśmy stawiać sobie cele realistyczne, czyli takie które jesteśmy w stanie osiągnąć. Wprowadzając konkretny plan działania, podział na sprawy, którymi warto się przejmować i te do których można podejść bardziej "na luzie" na pewno umniejszy nam stresu w porównaniu z działaniem "na spontan". Ważna jest też umiejętność rozgraniczania spraw służbowych i prywatnych oraz nieprzenoszenie emocji z pracy do domu i odwrotnie.
3. Odpoczywaj! Nawet 5 minut bezczynnego leżenia i wyciszenia się pozwoli nam na rozluźnienie mięśni, oczyszczenie umysłu. 30 minut drzemki potrafi zdziałać cuda: pomaga uzupełnić zapas energii, która w walce ze stresem jest bardzo ważna.
4. Dieta to podstawa! Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa pozytywnie na naszą odporność. Nie powinno zabraknąć w niej szczególnie węglowodanów złożonych, magnezu, wapnia oraz witamin z grupy B - które biorą udział we wzmacnianiu naszego układu nerwowego.
5. Sen! Drzemka drzemką, ale sen też jest ważny, stanowiąc jeden z głównych sojuszników w walce ze stresem. Niby nic nie robimy, a nasz organizm ciągle pracuje.
6. Działanie! Ważne jest abyśmy rozwiązywali problemy na bieżąco - odkładanie rzeczy na potem potrafią się nawarstwić tak, że później staje się to awykonalne żeby nadrobić wszystko. Jeśli sobie z czymś nie radzimy pytajmy o radę.
7. Ambicja! Nie musimy być najlepsi we wszystkim - im szybciej to zrozumiemy, tym lepiej dla nas. Nie ma ludzi doskonałych, każdy popełnia błędy. Trochę wyrozumiałości również dla siebie, nie bądźmy surowymi sędziami.
8. Mów nie! Jeśli nie damy sobie z czymś rady, mamy dużo na głowie i zwyczajnie nie będziemy w stanie pomóc komuś innemu tak, aby nie zawalić swoich obowiązków, nauczmy się odmawiać. Asertywność to bardzo ważna rzecz.
9. I  najważniejsze - myśl pozytywnie :)

 

Jadalne szczepionki! Koniec z zastrzykami?

ziemniak

Nowe możliwości wytwarzania biofarmaceutyków stanowią transgeniczne organizmy wyższe (organizmy GM). Egzogenna ekspresja informacji genetycznej pozwala wydajnie, bezpiecznie i w sposób kontrolowany syntetyzować określone produkty białkowe dla lecznictwa. Biomasa roślin z nowym produktem białkowym może stanowić lek bądź szczepionkę przeciwko czynnikom wywołującym choroby zakaźne. Rośliny jako źródło jadalnych szczepionek są atrakcyjne ze względu na spodziewane niskie koszty produkcji, stanowią dobrą alternatywę dla klasycznej technologii syntezy polipeptydów oraz białek antygenowych w bioreaktorach. Antygen szczepionkowy danego drobnoustroju jest uzyskiwany w roślinie transgenicznej i podawany jako szczepionka.

Jadalne szczepionki pochodzenia roślinnego:

1. transgeniczne bulwy ziemniaka wytwarzające enterotoksynę E. coli, bulwy ziemniaka przeciw WZW B
2. transgeniczne liście sałaty (WZW B opracowana przez naukowców z Instytutu Chemii Bioorganicznej PAN w Poznaniu)
3. transgeniczne pomidory wywołują odporność przeciwko wściekliźnie, WZW B
4. transgeniczny tytoń szczepionki: przeciwbakteryjna: podjednostka Vibrio cholerae (podjednostkaB toksyny); przeciwwirusowa: antygeny cytomegalowirusa, wirusa wścieklizny, WZW B
5. transgeniczne ziarna kukurydzy (enterotoksyczny szczep E. coli, wirus TGE – korona wirus zakaźnego zapalenia jelit świń)
6. transgeniczne liście lucerny (BVD- wirus choroby błon śluzowych bydła)  

Przewiduje się, że w niedalekiej przyszłości rekombinowane szczepionki roślinne bądź produkowane w roślinach mogą stanowić główną profilaktykę leczenia chorób zakaźnych, przede wszystkim w krajach strefy tropikalnej. Więcej informacji w podanych źródłach.

Źródło:

Pamięć immunologiczna - co to?

Pamięć immunologiczna jest to pojęcie określające gotowość organizmu do przyspieszonej i bardziej efektywnej odpowiedzi immunologicznej podczas kolejnego kontaktu z antygenem. Co to jest antygen? Antygen jest to ciało obce lub wszystkie substancje rozpoznawane przez układ odpornościowy organizmu i wywołujące produkcję przeciwciał. Antygeny mogą być pochodzenia zewnętrznego, np.: bakterie, ich toksyny oraz obce białka, a także antygeny naturalne, wytwarzane przez organizm, np.: antygeny krwinkowe, zgodności tkankowej. Obecność antygenów naturalnych na powierzchni naszych komórek powoduje, że każdy organizm jest niepowtarzalny, a jego układ odpornościowy rozpoznaje i akceptuje własne antygeny, a niszczy wszelkie ciała obce. Antygeny charakteryzują się dwiema cechami: potrafią swoim działaniem wywołać odpowiedź organizmu w postaci przeciwciał (immunogenność) oraz potrafią reagować z przeciwciałem lub z aktywną, uczuloną komórką (antygenowość).

źródło

Inaczej pisząc, pamięć immunologiczna jest to zjawisko polegające na zapamiętywaniu przebytych infekcji przez układ odpornościowy (wytworzenie odpowiednich przeciwciał), co powoduje szybsze zwalczanie następnych infekcji. Pierwszy kontakt z drobnoustrojem może doprowadzić do zachorowania, nastąpi rozwój odpowiedzi immunologicznej, a ponowny kontakt z tym drobnoustrojem (nawet po wielu latach) prowadzi do przyspieszonej i gwałtownej reakcji niszczącej wnikające drobnoustroje, chroniąc przed zachorowaniem. Odpowiedź wtórna na wielokrotny kontakt z antygenem może ulec osłabieniu np. w przypadku podawania antygenu od małych do stopniowo wzrastających dawek. Aby odróżnić te dwa procesy stosujemy pojęcia:

• pamięć pozytywna - prowadząca do wzmagania odpowiedzi na antygen
• pamięć negatywna - prowadząca do osłabienia odpowiedzi na antygen, wykorzystywana do leczenia m.in. chorób alergicznych 

 Jak to się dzieje, że nasz organizm pamięta zetknięcie z danym antygenem? Istnieją trzy teorie tłumaczące długotrwałość pamięci immunologicznej:

1. limfocyty pamięci są długowieczne
2.  limfocyty pamięci nie są aż tak długowieczne, ale antygen, który wywołał odpowiedź pierwotną pozostaje związany przez długi czas nieustannie stymulując rozpoznające go limfocyty
3. limfocyty pamięci są nieustannie pobudzane przez antygeny reagujące krzyżowo lub mitogeny

Gdzie się ta pamięć "kryje"?
Pamięć immunologiczna jest wynikiem stymulacji długo żyjących limfocytów pamięci (limfocyty B i limfocyty T) lub ustawicznej stymulacji specyficznych limfocytów przez antygen zdeponowany w narządach limfatycznych, głównie śledzionie i węzłach chłonnych.

limfocyt B

Limfocyty B pamięci
Powstają w trakcie pierwotnej odpowiedzi immunologicznej. Różnią się od limfocytów B pierwotnych następującymi cechami:

• łatwiej ulegają aktywacji
• są liczniejsze
• ich receptory immunoglobulinowe mają większe powinowactwo do antygenu
• dłużej żyją i inaczej krążą w organizmie
• mają receptory Toll-podobne

Limfocyty B pamięci powstają przede wszystkim w grudkach limfatycznych, a po aktywacji opuszczają je i wędrują do innych obszarów, głównie do szpiku.
Wirusy Eppsteina-Barr mogą po infekcji pierwotnej całe nasze życie "ukrywać się" w limfocytach B pamięci.

Zjawisko pamięci immunologicznej przyczyniło się do zmniejszenia, a nawet eliminacji niektórych chorób zakaźnych. Szczepienia ochronne, także indukują w organizmie człowieka rozwój pamięci immunologicznej, a tym samym gotowość do efektywnej odpowiedzi wtórnej.


Źródło:

Jak łagodzić objawy przeziębienia? Trochę porad z naturoterapii!

Sezon jesienno-zimowy to idealny moment na złapanie przeziębienia. Przeziębienie dopada wielu z nas i mimo częstego bagatelizowania sytuacji szukamy domowych porad jak sobie z nim poradzić. Dopadło i mnie, a poszukując jakiegoś sposobu jak sobie z tym "nieszczęściem" dać radę natknęłam się na nazwę naturoterapii. Szczerze mnie zaskoczyło, że sposoby często nazywane "domowymi radami" mają swoją fachową nazwę, a skoro są w tej dziedzinie specjaliści, postanowiłam poszerzyć wiedzę w tym temacie.

Może zacznijmy od najważniejszego: czym jest przeziębienie? 

Wirus grypy

Przeziębienie (znane jako zapalenie nosogardła, zapalenie błony śluzowej gardła, nosa i krtani, ostry nieżyt nosa) jest to wirusowa choroba zakaźna górnych dróg oddechowych. Przeziębienie może wywołać ponad 200 wirusów, do najczęstszych należą rinowirusy. Przeziębienie często mylone jest z grypą, poniżej porównanie grypy i przeziębienia, czyli jak odróżnić jedno od drugiego:

OBJAWY	GRYPA	PRZEZIĘBIENIE
gorączka	nagle (38-40 st. C)	rzadko
katar	czasami	prawie zawsze
zatkanie nosa	czasami	prawie zawsze
ból mięśni	zazwyczaj silny	nieznaczny
ból głowy	dominujący	rzadko
duszność	zazwyczaj (silna)	czasami (słaba)
łóżko	5-10 dni	rzadko

 Jakie rady dają naturoterapeuci?

• jedz produkty zwierzęce zawierające dobrze przyswajalne żelazo: podroby (wątróbka), chude mięso wołowe, tłuste ryby, jajka (żółtka), drób (głównie polecane jest mięso z indyka).
• spożywaj rośliny strączkowe oraz zielone warzywa (szpinak, papryka, brokuły, pory, natka pietruszki).
• owoce z witaminą C - witamina C pomaga w przyswajaniu żelaza (istotne, także dla anemików), a zawierają ją w dużej ilości: czarne porzeczki, kiwi, cytryny oraz papryka.
• gorączkę obniżą herbaty z kwiatów czarnego bzu, suszonych owoców maliny, lipy, a także liści brzozy.
• stan zapalny możemy złagodzić pijąc napary z rumianku, bławatka świetlika, szałwii, nagietka, liści babki.
• napary z ziół, które pomagają zwiększyć odporność: napar z tymianu, dziurawca, bratka polnego, pokrzywy, kolendry oraz stokrotki.
•  do potraw dodawaj: cebulę, czosnek oraz pory, które zawierają naturalne antybiotyki.
• jedz ciemne pieczywo (najlepiej z ziarnami, na zakwasie: głównie z nasionami lnu) oraz ciemny ryż.
• na kaszel stosuj korzeń lukrecji, kwiat kasztanowca, koper włoski, majeranek oraz liść podbiału.

 A Wy jakie macie podejście do naturoterapii? Wierzycie, wkładacie między bajki? Macie jakieś swoje domowe sposoby na przeziębienie?

źródło